শীতের শুরুতে হালকা ঠান্ডায় শরীরকে ফিট রাখতে খাদ্য তালিকায় পেঁয়াজ শাক থাকা উচিত বলেই মত পুষ্টিবিদদের। সহজলভ্য এই সবুজ শাক শুধু স্বাদেই নয়, পুষ্টিতেও ভরপুর। বাজারে এখন সহজেই পাওয়া যাচ্ছে টাটকা পেঁয়াজ শাক, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর।
পেঁয়াজ শাকের প্রধান উপকারিতা
১. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
পেঁয়াজ শাকে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন C, যা ঠান্ডা-কাশি প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং ভাইরাসজনিত সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
২. হজম শক্তি উন্নত করে
এতে থাকা ফাইবার হজমের সমস্যা কমায়, গ্যাস-অম্বল দূর করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে।
৩. রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে
পেঁয়াজ শাকের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও সালফার যৌগ রক্ত পরিশোধন করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
৪. হাড় মজবুত করে
এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন K ও ম্যাগনেসিয়াম, যা হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে—শীতকালে যা খুবই প্রয়োজন।
৫. ওজন কমাতে সাহায্য করে
ক্যালোরি কম ও ফাইবার বেশি থাকায় নিয়মিত পেঁয়াজ শাক খেলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে, ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
রন্ধনপ্রণালী: পেঁয়াজ শাক ভাজা (সহজ ও ঘরোয়া)
উপকরণ
পেঁয়াজ শাক — ২ আঁটি (ভালো করে কুচি করা)
আলু — ১টি (ছোট কিউব করে কাটা, ঐচ্ছিক)
কাঁচালঙ্কা — ২টি
রসুন বাটা — ১ চা চামচ
হলুদ গুঁড়ো — ½ চা চামচ
লবণ (নুন) — স্বাদমতো
সর্ষের তেল — ২ টেবিল চামচ
প্রস্তুত প্রণালী
কড়াইয়ে সর্ষের তেল গরম করুন।
রসুন বাটা ও কাঁচালঙ্কা দিয়ে অল্প ভেজে নিন।
আলু ব্যবহার করলে আগে আলু হালকা ভেজে নরম করে নিন।
এখন কুচি করা পেঁয়াজ শাক দিন।
হলুদ ও লবণ দিয়ে মাঝারি আঁচে ভাজতে থাকুন।
শাক থেকে জল বেরোলে তা শুকিয়ে গেলে নামাতে হবে।
গরম ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করুন।
- More Stories On :
- Onion Greens
- Cuisine
- Process
- Winter

